“听一万遍反方向的钟可不可以回到放假第一天……”。春暖花开，万象更新，寒假即将结束，新学期悄然而至。亲爱的小伙伴们，新学期我们可能要面对各种各样的心理挑战，别担心，华华为大家提供一份开学心理调适指南，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期的开始！

积极心态，迎接挑战：

 新学期到来，或许有些紧张和无措，不知道该怎么和许久不见的同学寒暄、不知道该如何面对更加紧张的课业压力。每个新学期都意味着新的课程与挑战。面对变化，我们应该学会接纳，并保持积极乐观的态度。尽管可能会遇到困难和挑战，但我们要相信自己的能力，相信自己可以克服一切困难。要保持乐观，勇敢面对，将挑战看作是成长的机会，让自己更加强大。

建立规律作息：

习惯了假期自由的作息安排，刚上学可能会有这样那样的不适应，再加上新学期的课程可能会比较紧张，为了更好地适应学习的压力，建议大家合理安排作息时间，限制使用电子设备的时间，保证充足的睡眠，让大脑得到充分的休息，更有助于保持良好的学习状态。

设立小目标，循序渐进：

从假期无序到新学期的有序，需要我们结合自己的实际情况，制定新学期的目标和学习计划。制定目标可以根据“SMART”法则:具体的、可衡量的、可达到的、和总目标相关的、明确截止期限的，我们的目标细化到具体的计划里面，明确完成的任务内容、数量以及具体的时间点，让自己用80%的时间做重点的20%的事件，剩下的时间根据自己的精力和决策进行分配，达到最高的效能。

积极暗示，调节情绪：

开学在即，很多同学百般滋味在心头。有的同学对寒假生活感到不舍，有留恋的心情;有的同学们对寒假未能好好度过，感到不甘、后悔和愧疚;有的同学们对返校后的学习生活感到焦虑、有压力。无论你体验到的是什么样的情绪，你都可以告诉自己，在开学前出现类似的情绪波动是普遍的、暂时的，经过调整是可以改变的，接纳自己的各种情绪反应，反而不容易被情绪控制和左右。我们可以用以下五步法好好跟自己的负面情绪相处:

①深呼吸。帮助自己平复情绪，稳定心境;②觉察。静下心来感受任何自己的感受;③接纳。允许自己的情绪，给自己无条件的支持和爱;④发现。发现这个情绪不是自己，它只是我身体的一部分，我可以控制它，而不是被它掌控!⑤正念冥想。闭上眼睛，告诉自己:我没有过失，所有人都没有过失，我无条件的接纳自己，无条件的爱自己，我真心爱我自己，我无时无刻都爱自己的全部!

开放心态，寻求帮助：

我们可以多和同学、朋友、老师交流，谈谈假期趣事和内心感受。当你发现内心的压力、负面情绪影响到正常的学习和生活，且自己无法调节时，可以及时与父母、老师和同学沟通。如不能解决，可以寻求专业心理辅导，主动向心理老师求助，走出痛苦，获得成长!

与同学积极交流，找到“生活搭子”：

与同学分享春节假期的快乐，交流彼此的喜悦，有助于拉近同学之间的关系，也能够让自己更快地融入学校的大家庭。在生活中，建立一个良好的沟通体系非常重要。无论是和同学、老师还是家人之间的交流，都能够帮助我们释放压力，获得支持和鼓励。不要独自承受压力，及时与他人交流，分享自己的感受和困惑。人从来不是一座孤岛，一个善意的微笑也许就能够消解你的紧张和担忧。

开学啦！

每一次开学都是一个新的开始，也是成长的一个重要阶段，相信自己能够克服困难，顺利度过这段时期。

爱自己，接受当下，我们只活一次，那就整理好行装收拾好心情一起创造热辣滚烫的新学期吧！