全球健康 共同关注

    世界精神卫生日（World Mental Health Day）是由世界心理卫生联盟于1992年发起、并经世界卫生组织确定的全球性公共健康主题日，定于每年10月10日。自设立以来，世界各国每年围绕不同主题开展形式多样的宣传、教育和服务活动。2025年10月10日是第34个世界精神卫生日，今年活动主题为“人人享有心理健康服务”。

2025年世界精神卫生日宣传口号

1.用支持消除偏见，用服务传递温暖。

2.抑郁情绪不等于抑郁症，理性区分，科学应对。

3.健康不仅是躯体无恙，更是心理的晴朗。

4.阳光心态，从小灌溉。

5.关爱老年人心理健康，从陪伴和理解做起。

6.促进儿童心理健康，共同守护美好未来。

7.情绪没有对错，给情绪一个健康的出口。

8.运动是情绪的良药，微笑是心灵的阳光。

9.家是心灵的避风港，倾听与理解是最好的陪伴。

10.主动求助是积极治愈的开始。

认识，是消除偏见的第一步

精神障碍并不遥远，它可能以各种形式出现在我们身边。了解它们，是给予理解和支持的第一步。

焦虑障碍：不仅仅是“想太多”

常见表现：持续的、过度的担忧和恐惧，常伴随心悸、手抖、失眠等身体症状。

抑郁症： 不仅仅是“心情不好”

常见表现：持续的情绪低落、对曾经热爱的事物失去兴趣、精力减退、产生无价值感。

双相情感障碍： 情绪的“过山车”

常见表现：情绪在抑郁的低谷和躁狂的高峰之间剧烈波动。

强迫症：停不下来的思维与行为

常见表现：通过反复的行为（如洗手、检查）或思维（如重复计数）来缓解无法自控的、侵入性的念头。

当心灵“感冒”时，我们可以为自己做些什么？

在寻求专业帮助的同时，积极的自我调节是康复之路上的重要助力。

1. 给情绪一个“出口”

书写疗愈：准备一个笔记本，诚实地写下你的感受。把混乱的思绪具象化，能有效为情绪“减负”。

声音释放：找一个私密的空间，大声喊叫或哭泣。允许自己宣泄，是强大的表现。

2. 用身体安抚心灵

“蝴蝶拍”：双臂在胸前交叉，左右交替轻拍上臂，像蝴蝶扇动翅膀。这个简单的动作能带来安全感和稳定感。

规律运动：哪怕是每天15分钟的散步。运动能释放内啡肽，这是天然的“快乐激素”。

3. 重建生活的“锚点”

微习惯法：不设定宏大目标，只承诺“完成最小单位”。比如，“我只读一页书”、“我只散步5分钟”。完成本身就能带来掌控感。

五感接地法：当你感到被情绪淹没时，快速识别：5个你能看到的物体，4种你能触摸的质感，3种你能听到的声音，2种你能闻到的气味，1种你能尝到的味道。这能帮你迅速回到当下。

4. 打造你的“支持系统”

建立安全名单：列出1-3个你完全信任的人。在艰难时刻，尝试向他们表达你的需要，哪怕只是说：“我现在不太好，能陪我一会吗？”

设定“情绪暂停角”：在家里设置一个让你感到安心的小角落，放上舒适的靠垫、柔和的灯光。这里是你的专属“充电站”。